[...] (z mięsa też jest zdrowy), i reszta węgle- zacząłbym od 4-5 gram, czyli 280-350 gram przynajmniej. Patrzysz w tabelach kalorycznych (albo dzienniku na potreningu.pl) co ma ile kcal i tyle jesz mniej więcej. Ot cała filozofia. A jak interesuje Cię to bardziej, to czytaj linki w tym dziale: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Zmieniony [...]
artlite mam znajomego ktory na cyklu nie mial zadnej ulozonej diety. Mial ulozona ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy ile ma gr/kg masy ciala brac. Na caly dzien mial rozpisane odzywki, powaznie jadl ze dwa gora trzy posilki na dzien, reszta to byly odzywki. Fakt wydal na to sporo kasy, ale efekty byly. Nie pisze tego po to by nie stosowac [...]
SOrri zapomnailem podac dane. Wiek 15 lat , 65 kg, 175 wzrost, trening 3 razy w tygodniu. Zabardzo nie rozumiem waszych wypowiedzi sorrki ale zielony jestem w sprawach odrzywiania ale przez poprzedni miesiac jadlem duzo produkto mlecznych, ryz po treningu, owoce 2 jaja na poranek itp. Chodzi mi o to by ktos pomogl ulozyc mi diete na redukcje tzn [...]
1.WIEK:28 2.WAGA:94 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:110 UDO:nie miezone TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA jest dobra BIALKO:200 WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%30 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):oponka [...]
[...] jest takie pojecie ktore jesli doszlismy do jakiegos wyniku ciezko robota i jedzeniem ale zdarzyla nam sie przerwa i zmuszasz organizm do takiego wysilku w ktora na dana chwile nie jest podolac (daj mu sie troche zregenerowac) w sensie zmniejsz troche intensywnosc cwiczen zmniejsz ciezary i wtedy organizm sobie (tak to nazwe)przypomni ze kiedys [...]
A jeszcze jakbyś mógł wymiary po i przed oraz ile kg na late?
Mutant mass 6.8 kg i wszystko jasne Do 90 na tym dobijesz to mu ale doradziles... i jeszcze skad wzioles to ze 90kg dobije ? nie ma to jak informacje z dupy. do autora, wczesniej polecany xpand dobra sprawa (nie wiem jak obecna formula ale stara miala w dziennej porcji 9g kreatyny, wiec nie trzeba mono dokupywac). oprocz tego moze nitrobolon + [...]
Mam jeszcze pytanie Jezeli wykonuje trening na mase to wystarczy jak przy moich 66 kg spozywam ok 130-140 g białka i 420 weglowodanów i ile posilkow powinieniem jesc bo roznie podają 3-4 zeby bilako nie spalalo samo siebie inni 5-6? dzieki
Mam pytanie ile kalorii dziennie powinieniem przyjmowac aby utrzymywac wagę okolo 78 kg przy jednoczesnym budowaniu mięśni. Nikt Ci nie odpowie na to pytanie, bo nie sposób tego określić - szczególnie, że niewiele danych podałeś. Musisz próbować. POza tym, prócz kaloryczności dochodzi również podział na makroskładniki, spełnienie zapotrzebowania [...]
Mass XXL 3 kg masz za 97 zł, skoro lubisz kalorie to masz tu przewagę węgli nad białkiem, czy starczy Ci na miesiąc to zależy od tego ile będziesz tego jadł= uzależnione od braków w diecie
heheh a powied zmi ile ladowac bcaa przed aerobami g/kg , bo zaplanowalem to tak przed trningiem aakg 2 mega caps 2 thermo speedy , koncze trning wchodze na aeroby i przed tymi aerobami bcaa chce brac , po aerobach tez czy glutamina wystarczy i na noc egg protein i glutamina
A jak moglo byc po 5 tygodniach cyklu, w ktorym 2 tygodnie trening byl z dupy przez poważna dosyc kontuzje. Zrobilem 3 kg , ile spadnie tego nie wiem. Wiem teraz przynajmniej ,ze na saa jeszcze mam duzo czasu
ja widzialem kiedys na gieldzie elizowce:) nawet sie oplacalo:) byly tez woreczki 15 kg ale nie pamietam za ile:)
[...] weekend przerwa. Teraz codziennie rano przebiegam 4,5-5 km. mało intensywnie . 9,1 km/h . ok 30 minut biegam. Po siłowy,m ok 45 robię aeroby. Odezwę się w piątek. Powiem ile mi ubyło jeśli cos ubędzie wagę na dzień dzisiejszy mam 63 kg na 163 cm wzrostu. Mam dosyć umięśnione ręce i nogi ale przyrywa mi je warstwa tłuszczyku Oczywiście sod-i. [...]
[...] źródło białka i jeśli nie startujesz w Debiutach to takie skrajne wyłączanie produktów spożywczych grozi niedoborami mikroelementów i jest zwyczajnie szkodliwe. Zresztą, ile miałbyś tego twarogu/jajek jeść, 1 kg twarogu dziennie? 30 jajek dziennie? Są na forum tacy to jedzą codziennie kilkanaście jaj i mają dobre wyniki więc sprawa mocno [...]
za mało kalorii,wazysz 105 kg a jesz 2.132, dodaj troche wiecej kalorii zejdz z weglami minimalnie dorzuć wiecej tluszczy,te posiłki kurak z ryzem rozbij sobie na dwa , przed i po treningu, po 180g, daj przynajmniej z 2800,warzyw zielonych w ogole nie widze w diecie,minium po 200g dawaj.Jaki trening na silowni wykonujesz?, po ile krecisz aeroby ?
[...] dobrymi tluszczami, ktorych ci wlasnie brakuje. " - mogłbyś dokladnie wytlumaczyc o co chodzi ? WIEM ZE O Wegle tylko chodzi ci że mam 7,4 g ww/kg? Mam jeszcze pytanie ile max kcal można zapodać na śniadanie ? ogołem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52c5a73dc26248a6820d345b74b02516.png Owoców i warzyw no nie moge zbytni wliczac bo nie wiem jakie będe [...]
wypelnij profil, ile mozesz na to przeznaczyc itd.... mozesz standardowo deka 1-8 200 e7d (front 2 pierwsze tyg 400) prop 1-10 50 ed clom i nolva na PTC to da ci kilka kg dobrej jakosci miesnia...
ANKIETA : 1. WIEK:26 2. WAGA:77 3. WZROST:172 4. WYMIARY: 37-biceps: 110-klatka: 58-udo: 82-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat regularnych treningów od dłuższego czasu trening z masą ciała 6. DIETA: 2g - białko: reszta -węglowodany: 1,5- tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + sporty walki 9. CEL CYKLU: [...]
Przyjmujesz np 5g ww 2b 1.5t /kg liczysz ile ci wychodzi, dzielisz na 5-6 posilkow z tym ze sniadanie i potreningowy musi byc najwiekszy a na noc najlepiej bialkowy lub bialkowo-tluszczowy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
